8月24日“出伏”啦

　　一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了

　　但從出伏

　　到秋分（9月22日）的這30天

　　養(yǎng)生防護(hù)極其重要

　　出伏后如何養(yǎng)生？

　　這些事兒一定要知道

　　出伏后注意防三病

　　注意防“秋老虎”咬人

　　防秋燥傷人、防秋乏找人

　　“秋老虎”是指出伏后短期回?zé)岷蟮?5℃以上的天氣，持續(xù)半個(gè)月至兩個(gè)月不等，此時(shí)腦溢血、心梗等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)易增加。

　　出伏后，夏季開始真正意義上向秋季過渡

　　氣候逐漸干燥，晝夜溫差加大

　　氣溫忽冷忽熱刺激下

　　血管收縮緊張，血壓波動大

　　無論心肌梗死、腦梗，都是發(fā)作的危險(xiǎn)期

　　人體在經(jīng)過一個(gè)夏天的消耗后

　　正氣未復(fù)，易被病邪所侵

　　常出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等

　　上呼吸道感染癥狀

　　這大多是燥邪偷襲肺部的表現(xiàn)

　　出伏后如何養(yǎng)生？

　　記住這6點(diǎn)

　　1

　　吃得“潤一點(diǎn)”

　　多吃

　　出伏后，氣候逐漸干燥，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。這時(shí)要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋蔥、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。

　　少吃

　　韭菜、蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。

　　不亂補(bǔ)

　　天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)。秋季進(jìn)補(bǔ)要以滋陰潤燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食。不能凡補(bǔ)必肉，不能以藥代食，不能按自己口味長期專服某一種補(bǔ)品等。

　　2

　　心情“好一點(diǎn)”

　　保持內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

　　秋季鍛煉，運(yùn)動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動，如打太極拳、散步、八段錦等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。

　　初秋時(shí)節(jié)早晚溫差大，不要太早晨練，避免受寒冷刺激，導(dǎo)致血壓上升，從而增加腦血管意外的可能性。同時(shí)，要注意熱身運(yùn)動哦~

　　3

　　喝得“多一點(diǎn)”

　　預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水，普通人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。

　　此外，還可以多喝點(diǎn)茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等，有理氣生津、平穩(wěn)血壓、舒肝解郁的功效。晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤肺祛燥，還可以防止因秋燥引起的便秘。

　　4

　　睡得“早一點(diǎn)”

　　出伏后易秋乏，為緩解秋乏，需要睡得早一點(diǎn)，較之夏季增加1小時(shí)左右的睡眠，或通過午睡增加睡眠。一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了。此時(shí)睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

　　5

　　穿得“暖一點(diǎn)”

　　及時(shí)增添衣服，早晚穿衣護(hù)好脖子、后背、腳部，這些部位血管豐富，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，有可能引發(fā)心腦血管疾病。雖然常說“春捂秋凍”，但中老年人早晚最好加一件長袖薄衣。

　　出伏后，盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào)，以免引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

　　6

　　通風(fēng)“勤一點(diǎn)”

　　出伏后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風(fēng)，選個(gè)晴朗的日子，把衣物取出掛在通風(fēng)干燥的地方，注意保持一定間隔，也可用電熨斗熨燙，減少衣物上的水分。

　　在保持室內(nèi)通風(fēng)的基礎(chǔ)上，還可以養(yǎng)些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物，靜心、安神、戒躁。

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